MIN TRENING UKE 45

Prosjekt fra ultra - til null - og tilbake igjen fortsetter nok en uke. Slik løpetreningen oftest er... Jevnt arbeid over tid. Å komme seg ut på øktene som må til og balansere opp med nok hvile til at man stiller uthvilt på økta som venter. Det siste er ikke like lett når årets seige forkjølelse av den typen som aldri blir bra og heller ikke forverres klundrer til treningsuker. Det er surt men en del av livet og treningshverdagen. Jeg dro i bremsen og la inn godt med hviledager, kjente etter om kroppen svarte i alle øktene og fikk inn den kvaliteten jeg ønsket meg men med litt mindre mengde denne uken. 

Uken var satt til middels i treningsbelastningen i periodiseringen min og stemmer godt med syklus og dagene før mensen kommer. Da passer det fint å trene økter som er designet litt lettere for det mentale og for en kropp som slett ikke er så rå som den var forrige uke. 

Mandag: 11 km inkludert 6 km progressiv on/off - annenhver km 4:30-4:20 tempo. 

10 min yogaøkt + 10 min effektiv styrkeøkt.

Bonusøkt: Hodelyktløping på slitne bein. Rufsete sti under beina, striregn og varm pust som tåkesky i synsfeltet - tilbake til ultrafølelsen og ute å sanke km. 

Tirsdag: 5 km restitusjonstur i sol + 10 min yoga.

Onsdag: 15 km mølle med bakkeintervaller i pyramide. 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 i 5:30 tempo med stigning 16 og 12. 10 min styrke for kjerne på ball. 10 min yoga på kvelden.

Torsdag: Fri

Fredag: Langtur. 20 km lettløpt for å ikke pushe forkjølelsen. 

Lørdag: 10 min yoga. Fri for å håpe forkjølelsen forsvinner skikkelig. 

Søndag:  Fri for å håpe forkjølelsen forsvinner skikkelig. 

Deilig med god gjennomføring og bra overskudd i starten av uken. Hurra for at langturen gikk greit. Ikke så bra at forkjølelsen ligger og ulmer. Krysser fingrene for at den forsvinner med enda en ukes fokus på hvile, overskudd og faktisk kjenne etter om det blir for mye eller er passe. En fot i bakken er fint når det ikke er helt slik man ønsker seg. 

Jeg er klar for en treningsuke som uansett periodiseres til lett den kommende uken. Passer perfekt med min syklus og byr på økter som er favorittene og enkle å komme gjennom selv om dørstokken er litt høyere. 

Heia deg og din trening!

Klemmer og heiarop ♡

Ann Kristine