MIN TRENING UKE 2

Andre uke i 2024 unnagjort, grafen på strava går slakt oppover og viser god progresjon. Som alt annet her i verden sier ikke et slikt bilde heller noe om det som ligger bak. Likevel ser vi oss lett blinde på våre egne tall, eller enda verre; andres tall og tar dette som sannheter i løpetreningen. 

Så la oss se litt mer bak tallene denne uken i min trening og om du kanskje kjenner igjen noe. For det er mer likheter enn ulikheter mellom oss løpere uavhengig av hvor langt eller kort vi løper og om det går raskt eller sakte. 

MANDAG: Travel og hyggelig start på uken med ivrige løpere og coaching som tar litt lenger tid når det er flere på engang og mange test-løp å se over. Min egen løpeøkt denne dagen ble 12 km på mølla ved middagstider før kjøring av barna på deres treninger. Vanligvis løper jeg når barna trener og vurderte også å ta en skitur denne dagen, men tiden fløy i fra meg og ukeshandel ble prioritert for å kunne få litt mer flyt i mat og trening resten av uken. 10 min yoga på kvelden gav glade akillessener som virkelig gleder seg til sol, sommer og bart underlag å løpe på. 

TIRSDAG: Opp og ut. En av årets kaldeste løpeturer, men også veldig veldig fin. Noen turer ut tross akilles som ikke er med på snøløping gjør godt for hodet. Lag på lag med ull, lue, votter og dobbel buff. Full av rim og med hvite øyevipper var jeg likevel god, varm og glad når 21 km ble unnagjort før kafelunsj med skikkelig måltid og møter ble min arbeidsdag. 

ONSDAG: Helt treningsfri! Digg!! Fikk jobbet unna skikkelig på to-do lista både for nødvendighet men også for min egen del som de siste ukene før jul har kjent mye på at det rett og slett blir litt mye å gå slik å jobbe nesten på maks hele tiden sammen med å skulle øke i løpetreningen tett opp mot maks disse første ukene i året for å booste løpingen mot treningsperiode frem mot NM terrengultra i mai. Valget er derfor å rett og slett forsøke å jobbe litt mer konsentrert enkelte dager og ha treningsfri og samme andre veien. Trene mer i bolker og legge til rette for lettere arbeidsdager på disse nøkkeldagene i treningen. Gjøre en og en ting skikkelig, enn litt mye og litt `halvveis` hele tiden. 

TORSDAG: Startet dagen tidlig, en kort yogaøkt for å vekke kroppen før jeg satte kursen mot Oslo. Ny runde signering av boka `knekk løpekoden med syklusmetoden` og en kjempekoselig dag med en runde rundt i bokhandler og se boka i hyllene. For en følelse!! Samtidig som jeg også skriver mye om i boka var dette dagen når jeg virkelig kjente overgangen mellom indre sommer og indre høst i egen syklus. Noen ganger er overgangene milde, andre ganger kommer de kastet på. Ofte følger det stresset, hvordan jeg tar vare på meg selv, hormonbalansen som påvirkes av stress, søvn, og egen selvfølelse. Både det jeg selv kan påvirke og alt som også kommer min vei slik livet er. Denne uken var det vår tur til å få en påminnelse om at livet ikke er noen selvfølge og at vi tross alt er heldige som er friske og har hverandre. 

Treningsøkta denne dagen ble lagt til kvelden. Tidspunktet jeg absolutt ikke liker å trene men som likevel måtte bli slik i dag. 12 km på mølla og fornøyd med gjennomført! 

FREDAG: 12 km på mølla. Inkludert 5 km progressiv pyramide hvor jeg hver km etter oppvarming økte tempoet i økta gradvis med 15 sekunder for hver km før jeg senket tempoet tilbake. 5:30-5:15-5:00-5:15-5:30 og makspuls fremdeles under terskel i intensitet for en lett økt. Planen var å få inn en skitur denne ettermiddagen, men en tøff begravelse gjorde valget lett. Noen ganger er en treningsøkt det kjærkomne avbrekket som gjør godt, andre ganger er en treningsøkt det som gjør av begeret renner over. Denne fredagen var det fint å heller være mamma og ha mer tid hjemme enn å få inn den treningsturen. 

LØRDAG: Ukas langtur. Gikk noen runder på stuegulvet og vurderte å løpe ute. Akilles som stadig blir bedre vant og dempede sko på mølla ble valget. På Instagram denne uken har jeg stadig sett løpere se på `love is blind sverige` på mølleøkter som av seg selv nærmest fløy av sted. Det trengte jeg også for mine timer på mølla denne dagen og ja - man blir jo hektet av slike serier, og hvordan det går, så tiden fløy her også. Lørdagskveld og yoga foran tv er heller ikke feil når det blir litt stivere i rygg og bakside bein etter monoton mølleøkt. 

SØNDAG: Fridag i løpeskoene men en kort yogaøkt for å strekke litt på støl og trøtt kropp.  Fri fra løpingen ble bevisst valg av søndag. Fordi jeg når jeg øker i mengde, ligger slik og maxer i hva jeg føler jeg har tid til å løpe så trenger jeg ekstra motivasjon og energi på mandager. En god start på uken gjør godt! Og en god start på uken starter med dette overskuddet, som kommer av å ha rolig eller treningsfri på søndager. Et mønster jeg har sett i min egen løping over lang tid og mest på de ukene hvor søndag brukes til å trene ferdig eller forskjøvet trening fra uken og med det gir sliten oppstart mandager. Små grep og endringer som gjør stor forskjell. Dagen var likevel aktiv og med logistikk hvor man nøyaktig samtidig skulle vært 2 steder på engang ble det løping mellom parkeringsplasser og å se litt langrenn og målgang med mellomstejenta og avslutning av lillebrors hockeykamp litt senere. 

Litt planlegging av neste treningsuke og jeg så raskt at det å få i gang styrketreningen må prioriteres tidlig i uken for å ikke påvirke planen om maraton-langtur coming up. En effektiv styrkeøkt med supersett og øvelser for fremside, bakside, overkropp og underkropp i veksling uten pauser sparket i gang årets styrketrening 2024! 

Uke 2 i 2024. Uken med den brå overgangen fra deilig energi til nærmest tomt over natta. Uken hvor jeg igjen holder meg selv i hånda, spiser litt mer, sover litt ekstra, klemmer litt mer på mine og med god samvittighet legger opp til treningsfri, mer latskap og dropper bonusøkta jeg satt opp for meg selv. Med det finner jeg balansen og er klar for en ny uke. Rolig uke for min del, men likevel med delmål og gøy på veien! Jeg gleder meg og håper du også er klar i din treningsuke?! 

Jeg heier på deg og løpingen din! 

Vennlige heiarop og klemmer ♡

Ann Kristine