MIN TRENING UKE 1

1 av 52 uker er unnagjort i 2024 - jeg nyter den deilige nystartfølelsen sammen med en skrekkblandet fryd av `dette går ikke`. For la oss være ærlige. Jeg har ingen nyttårsforsetter i år, helt bevisst. Jeg skal tilbake i god, jevn løpetrening og uke for uke ta meg fremover mot målet mitt. Akkurat som de fleste andre som koser seg og undrer seg over løpingen sin denne første uken i nytt år. For noen fungerer nyttårsforsetter godt, en ekstra boost til å ta tak og gjøre gode valg for deg selv. For ofte er det jo lett å være disiplinert og strukturert når det går bra, når vi føler på flyt, fremgang og at vi får til det vi foretar oss. Men hva når det ikke går? Hvor hard blir du mot deg selv da? 

Jeg fester jerngrepet når planer og mål ikke går som jeg ønsker og med mange år bak meg hvor løsningen var å skjerpe meg, brette ermene enda mer opp og være flink, vet jeg i dag bedre. Jeg har lært på den harde måten og vet at baksiden med å sette nyttårsforsetter er ikke at jeg ikke når de, ikke klarer å være hard nok, men hva det gjør med meg. Med løpegleden min og ønsket om å over lang tid ta meg ut på løpeturer uten så mye motstand og krangling med meg selv, over tid bli i bedre form og løpe bedre, lengre og raskere enn jeg kan nå. Jeg vet og har selv erfart at man fint kan være dedikert, konsekvent og målrettet i løpingen sin og likevel være myk. Holde seg selv i hånda, se helheten og være vennlig med seg selv på veien. Det er stor forskjell på å sette grensene for egen tid og energi, prioritere løpingen fordi du ønsker deg resultatene og det de gir deg enn å presse deg selv så hardt at du går over dine egne signaler på når det er passe. Passe trening for faktisk fremgang, og lite nok til å holde deg skadefri og motivert. 

For hva ville du vel sagt til en god venninne som første uken dette året forteller deg at hun føler hun ikke får til, føler andre klarer bedre enn henne og at hun føler hun bare burde skjerpe seg og være hardere og mer disiplinert hun også. Kanskje har hun en strevsom jul bak seg? Med travle dager, sosialt og påfyll men likevel mange som har krevd av henne? Eller sykdom? Og tenkte løpeøkter som slett ikke er i beina og gir den formen de skulle gjort nå på starten av året? I dette står hun også antagelig i ny uke, få vaner og rutiner på plass igjen? Oppstart nytt år på jobb? Snøkaos og kuldesjokk? Løpeturer som faktisk ER tyngre når du først kommer deg ut på løpeturer. Kanskje spiser hun mindre eller så mye sunnere at det faktisk blir for lite næring og energi denne første stunden i det nye året? Kanskje sover hun dårligere, føler seg litt sliten og presser inn løpingen likevel? Om dette ikke er en venninne så er kanskje noe av dette deg? 

Jeg har sett dette i mange av mine løpere denne første uken, og i meg selv. Og hva ville du i så fall gjort om det var din venninne som betrodde deg disse tankene og følelsene? Bedt henne skjerpe seg, og få inn den løpeøkta uansett? Nei, du ville kanskje syns det høres litt voldsomt ut om det er slik utgangspunktet før løpingen er? 

Jeg hadde planer om å starte 2024 med 100 km uker. Dvs at jeg hadde tenkt å avslutte 2023 med slike uker. Og for å få til det skulle jeg øke jevnt i desember og være klar til en slik uke i romjula. Jeg har enda ikke løpt en 100 km uke, verken i romjula eller hittil i 2024 om du sjekker strava. Men, jeg fikk likevel inn en treningsbolk på 5 dager som i kroppen er mye av det samme selv om det ikke ser bra ut på 2023 eller 2024 hittil. For endrer du perspektivet fra tall som fasit til å faktisk kjenne etter, bli kjent med deg selv, dine signaler på din tålegrense, i din totalbelastning, og hvordan denne endres og svinger. Da løper du på lag med deg selv, selv om strava vil se `rotete` ut og du ser fremgangen i annet rundt treningen din. Som løpeglede, raskere restitusjon og å snu dager og perioder med lite motivasjon, opphold i treningen osv. 

Jeg heier på individuelle tilpasninger i planer og struktur i treningen og skal forsøke å dele mer av mine egne tanker i egen trening slik at du kan se på de som tankevekkere og inspirasjon til din trening. For selv om vi trener ulikt, ulike økter, ulik mengde i uken osv er det mye flere likheter i treningen vår og treningen sammen med livet uavhengig om vi løper langt eller kort, raskt eller sakte. 

Jeg krysser av følgende uke i min treningsdagbok i 2024: 

Mandag: Årets første økt var 10 min yoga. Behovet for litt myk strekk var stor etter nyttårsaften møllemaraton. Makan til monoton løpeøkt skal du lete lenge etter, men maraton nr 38 i boks og målet om 40 før 40 i februar lever. 

8 km rolig løpingen på mølla. 

Tirsdag: 12 km på mølla på formiddagen. Hei nytt år på jobb og få nye og gamle løpere i gang i 2024. Dagens siste 8 km på mølla ble derfor med splittet økt på ettermiddagen. 10 min yoga kveld. 

Onsdag: Satt klar ved PC når flere plasser til NM terreng ultra ble sluppet. Nå er første mål for 2024 klart! Tilbake til morgenyoga. Litt hyppigere disse dagene for å løse opp beina etter helgens maraton samtidig som det økes i mengde i det nye året. Sånn blir det tyngre bein av. 12 km på mølla. 

Torsdag: her forsvinner målet om 100 km denne uka. Det ville blitt for mange halvlange treningsøkter som faktisk bare gnager i stykker både bein og løpeglede for min del. Dunket inn 20 km på mølla og fikk med det 102 km i beina på 5 dager. Litt surt å innse at 100 km denne uken derfor ville bli for heftig, men litt grubling rundt det og så slippe opp og trene videre. 10 min yoga på kvelden. 

Fredag. Fridag. Det gjorde godt. Og selv om jeg i lengre perioder i ultratreningen løper daglig med fokus på lavere intensitet og mengde er et mål for meg i 2024 å være mer obs på fridager og heller trene litt mer på treningsdager når struktur og totalbelastning er på plass for dette. 

Lørdag: 5 km progressiv økt med lav puls.

Søndag: 5 km progressiv økt med lav puls + 10 km skitur i kulda. Null gli, så sånn sett en god treningsøkt og bra styrke for overkropp.

Alt i alt en fin treningsuke hvor jeg fint fikk rettet opp i behovet for mer hvile og restitusjon etter maraton. Fine bein i helga og hodet syns det er fint med 70 km totalt denne uka og 9 timer total trening i en hektisk første uke av 2024 med jobb, nytt år, snøkaos osv. 

Håper du også kjenner på den gode motivasjonen i uke 2 av 2024. 

Heia deg og løpingen din til deg som titter innom!

Vennlige heiarop og klemmer ♡

Ann Kristine