HVILER DU PÅ EKTE?

Denne uken slo det meg igjen - hvor lett jeg har for å overstyre kroppens signaler på behovet om mer pauser. Signalene om at det er mye trening, mye ellers i dagene mine og at det faktisk blir litt for mye over tid. Jeg er en som lett blir revet med, skal bare, og tenker jeg kan hvile til kvelden, helga eller etter denne hektiske perioden på jobb. 

Jeg vet at du vet - resultater i treningen kommer av balansen mellom treningen som bryter kroppen ned,  og restitusjon som bygger kroppen opp igjen. Litt sterkere enn før. 

Veldig mange fokuserer på treningen og restitusjonen blir lett litt glemt. Kroppens signaler om at belastningen er passe, litt for lett eller faktisk for tung er det ikke alle som klarer eller ønsker å kjenne etter. Ofte tenker vi ut hva som er riktig for oss. Jeg anbefaler å kjenne etter også! Selv om det er vanskelig å skille mellom hodet og logikkens svar som kalkulerer ut hvor mye du burde klare, og den indre følelsen eller hjertet om du vil som sier i fra om hvordan det faktisk står til. Hos meg som mange jeg prater med er ikke alltid den indre praten like lett å orientere seg i, og mange ender opp veldig flinke og veldig slitne. 

Jeg var på god vei dit selv denne uken. Med heftige treningsdager mandag, tirsdag og onsdag sammen med en altfor lang to-do liste på jobb, flyttekaos coming up og en forkjølelse som ligger på lur måtte jeg kjenne etter. Jeg følger med på mine tall i HRV, hvilepuls, body battery og stress og selv med det jeg trodde var nok pauser pekte disse mer og mer feil vei. Jeg hadde rett og slett foten på både brems og gass  samtidig. Jeg tok foten av gassen og tråkket hardt på bremsen. Her måtte det fokus til!

For du har kanskje også kjent at du tar pauser men faktisk ikke kobler av, lader batteriene eller føler deg påfylt og uthvilt etterpå? Jeg er slik. Hodet er i neste oppgave, samvittigheten sier at jeg ikke har tid til å sitte rolig, og skammen sier i fra at hvis jeg skal hvile så burde vaskerommet vært tatt først osv. Det er slik vi er opplært og har lært oss selv. De gode egenskapene å stå på, ha livet på stell, hjemmet i orden og hvile kan vi gjøre senere. Men det er også en god egenskap å ta vare på seg selv. Fylle sin kopp, for å kunne gi til andre. Finne balansen mellom gjøre- og væremodus. Finne balansen mellom aktivitet og hvile. 

Her er mine beste tips for å komme tilbake til balansen og føle deg uthvilt og klar til nye treningsøkter:

♡ Sett av treningsfri tid og ta det mer med ro et par dager. Senk tempoet og legg inn pauser med ekte hvile. Dette kan være tilstedeværelse og en pause på noen minutter hvor du bruker sansene til å kjenne etter hvordan kaffen smaker, er den varm? Hva ser du rundt deg? Fargene, lyset og hva hører du? Du kan også bruke pusten din til å gi deg selv en liten stund med ro. Pust dypt inn og tell sakte til 4. Pust sakte ut og tell til 6. Gjenta 4-6 ganger. 

♡ Tilbring tid i dagslyset. En liten stund i dagslys og luft gjør godt. Legg inn tid til slike pauser i dagene dine. 

♡ Spis nok og bra mat. Kjenn etter om maten gir deg overskudd, en fornøyd kropp og glede. Når vi trener må vi gi kroppen næring og energi til å bygge seg opp igjen i tiden vi restituerer. Pass på å fylle på med næring kort tid etter treningsøktene. Enkle mellommåltider som banan eller en skyr er favoritt her før skikkelig måltid inntas. 

♡ Sov nok. Kanskje merker du også at høstmørket gir større behov for søvn? Jeg merker stor forskjell i treningen med litt mer søvn hver natt i denne perioden.

♡ Gjør noe hyggelig og gøy. Jeg har fått meg ny hobby. Tenkt på et par år, men i år er året da jeg gjør alvor av det og skal bade hver uke hele vinteren. Jeg er godt i gang og ukens bad var skrekkblandet fryd når gradestokken krøp ned til 7 grader. 

Jeg håper du stopper opp, kjenner etter. Hva behøver du? Hva kan du gjøre for å gi deg selv dette? Små ting som gjør godt og gir deg det påfyllet du trenger, fine du!

Klemmer og heiarop ♡

Ann Kristine Bjørk